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有人說，這世界上沒有什么是一頓美食不能解決的事，如果有，那就兩頓。
食物之所以能讓人感到快樂，是因為它對你的大腦“動了手腳”。
你有沒有想過，總是依靠食物來提升情緒，可能會適得其反：“吃太多”換來的快樂不僅持續不了多久，還會給健康帶來負擔。
與其攝入一些能讓人短暫快樂的食物，不如學會怎么吃才能讓身體更健康。
受訪專家：
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長 周春凌
美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士 云無心
本期編輯：王曉晴
為什么吃東西讓人感到快樂？
生氣、郁悶、難過……每一個難熬的時刻，“吃”這項活動，仿佛永遠都不會缺席。
你有沒有想過，為什么吃東西能讓你感到快樂？
多巴胺帶來愉悅感
美味食物可激活調控情緒的中腦-邊緣多巴胺神經系統，促進多巴胺釋放，令人產生欣快感。
血糖升高讓人滿足
人體血糖水平相對較高的時候，情緒更加穩定和愉悅;血糖水平低的時候，更容易出現煩躁、易怒、情緒低落。
淀粉、糖類等碳水化合物進入人體后，能快速升高血糖，讓人產生心理上的愉悅感、滿足感。
“感知糖類”讓人開心
對甜味的喜好和大量攝入糖分，對早期人類存活至關重要。在漫長的進化過程中，我們變得喜歡尋找甜的東西來吃，并且吃了甜的食物會覺得很開心。
長此以往，人類作為一個物種，為了更好地生存和延續下去，就會進化出一個與生俱來的大腦系統，使我們喜歡吃甜食。
甜食真的讓情緒更好嗎？
說到能“改善情緒”，甜食在眾多食物中脫穎而出，很多人在疲勞、困倦時，會求助于含糖量高的食物。
如果你總是靠攝入大量甜食來“刺激”情緒，可能會適得其反。
甜食雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
英國沃里克大學和德國洪堡大學的專家研究發現，糖攝入多反而會讓人覺得累。研究人員從31項研究結論中收集了近1300名成年人的健康數據，分析了糖對人們認知、思維、情緒、精力等各方面的影響。
在考慮了糖分攝入量、甜食類型及人們從事腦力/體力勞動強度高低等因素后，研究人員得出結論：吃糖后比沒吃前感覺更累，大腦反應更遲鈍。
此外，甜食還會“附贈”大量的熱量，給健康帶來負擔。
變胖
攝入過多的甜食后，身體消耗不了的熱量，最終會變成脂肪貯存起來。
長痘
食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，從而導致皮脂腺中的厭氧痤瘡桿菌過度繁殖，并排泄出過多的脂肪酸。脂肪酸附著于毛孔內壁，從而長出痘痘。
此外，糖類在人體內代謝時需要B族維生素。糖類食物攝入多了，B族維生素大量消耗，成為痘痘加重的因素之一。
加速衰老
血液中的糖會附著在蛋白質上，破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或松弛下垂。
誘發頭痛
吃糖過多時，人體需要快速反應來應對它，血糖水平會突然到達峰值，隨后又陷入低谷。這種變化就有可能引發頭痛。
讓人沒精神
糖分會刺激睡眠“調節器”血清素的產生，導致人昏昏欲睡。
增加慢性病風險
糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導致心臟病、中風風險增加。
導致糖尿病
一項研究發現，一個人每天只要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。
本文關鍵詞：吃東西，快樂，食物，支配，情緒
